Sabido es que las mujeres nacen con un número determinado de óvulos, aproximadamente un millón, los cuales se van liberando y perdiendo a partir de la pubertad y con cada menstruación, hasta llegar al período donde se acaba la reserva ovárica y se registra el fin de la etapa reproductiva.

EN CHILE, LA EDAD PROMEDIO EN LA QUE LLEGA LA MENOPAUSIA ES A LOS 51 AÑOS, AUNQUE SE CONSIDERA NORMAL A PARTIR DE LOS 42 Y HASTA LOS 55.

Sin embargo, ¿qué ocurre si este proceso se adelanta? Se habla de menopausia precoz o Fallo Ovárico Prematuro (FOP), que se traduce en el cese permanente de la regla -o amenorrea- previo a cumplir las cuatro décadas, conllevando el término de la ovulación y, por ende, derivando en infertilidad, y reduciendo la producción de hormonas femeninas, especialmente estrógenos. Así y acorde a estadísticas de la Sociedad Española de Fertilidad (SEF) una de cada 100 mujeres menores de 40 años y una de cada 1.000 antes de cumplir los 30 presentará este problema.

Y no sólo eso, la menopausia prematura puede ser perjudicial para la salud ósea, coronaria y de tiroides, por lo que es esencial conocer con antelación sus causas y síntomas.

LAS MUJERES QUE DEJAN DE MENSTRUAR DE MANERA TARDÍA, TIENEN MENOS PROBABILIDADES DE PADECER PROBLEMAS CARDIOVASCULARES Y OSTEOPOROSIS, YA QUE CONSERVAN LOS NIVELES DE ESTRÓGENOS NORMALES POR MÁS TIEMPO.

Origen desconocido

Aunque poco se sabe del factor que adelanta este período, pues para muchos su origen es incierto, puede estar asociado a tratamientos oncológicos, cirugías de extirpación ovárica o enfermedades autoinmunes, llegando a tener en algunos casos un componente genético. Por lo que, si existe algún antecedente familiar al respecto, lo mejor es prevenir y examinar la reserva ovárica a partir de los 25 años.

Si de señales se trata, el abanico es amplio: desde mujeres asintomáticas que no logran fecundar, hasta aquellas que presentan los mismos signos de la etapa menopáusica, es decir, sofocos, menstruaciones irregulares, resequedad vaginal, sudores nocturnos y cambios de ánimo, entre otros. Para confirmar el diagnóstico, lo mejor es consultar a tu ginecólogo y tener esperanza, porque existen tratamientos para poder aminorar las consecuencias o lograr embarazarse.

Confucio, el célebre filósofo chino, decía que “los vicios son como los pasajeros: visitan como huéspedes, pero se quedan como amos”. Un pensamiento que se puede replicar perfectamente al uso del celular, pues basta observar cuántas personas dependen de este aparato para funcionar, ya sea para tomar una simple foto, entretenerse, trabajar, subir comentarios a las redes sociales, informarse o, incluso, fomentar la socialización virtual.

Sin embargo, poca gente sabe que el simple gesto de tener constantemente el dispositivo móvil en la mano repercute en su salud cervical …

Más que una simple molestia

Conocido mundialmente como text neck, este concepto fue acuñado en 2008 por el Dr. Dean Fishman, un reconocido quiropráctico estadounidense, considerado pionero en el tratamiento de lesiones de la columna, y quien usó este término para referirse a un cuadro de síntomas musculares y esqueléticos surgidos a partir del uso prolongado de este aparato. Así, los síntomas de este síndrome son característicos: rigidez de cuello, dolor de hombros y cefaleas.

Pero ¿por qué se genera esta molestia? Como consecuencia de mover la cabeza hacia adelante y flectar esta zona cervical, multiplicando con ello el peso que recibe en su postura normal. Así y según un estudio publicado por la revista Surgical Technology International, “la tensión sobre cervicales y columna se incrementa cuanto mayor es el ángulo de inclinación del cuello, por lo que, si la cabeza pesa entre 4 y 6 kilos y se dobla en 60 grados, la posición habitual en que las personas ven sus celulares, éste deberá soportar más de 4 veces esa fuerza”.

ACORDE A UNA INVESTIGACIÓN PUBLICADA POR LA CBS NEWS, LAS PERSONAS PASAN ENTRE 2 A 4 HORAS DIARIAS CON EL CUELLO INCLINADO COMO CONSECUENCIA DEL SMARTPHONE Y OTROS DISPOSITIVOS.

Principales consecuencias

• Dolor en hombros y cuello.
• Curvatura de la columna vertebral.
• Se asocia con el desarrollo de tendinopatías y patologías como artritis y hernia discal.
• El daño de músculos y nervios.

Sugerencias para sentirse mejor

Para prevenir o aminorar el síndrome de text neck, es esencial seguir una rutina diaria de ejercicios que permita mejorar la postura y fortalecer los músculos cervicales.  También reducir o espaciar las horas de exposición al dispositivo móvil, incluyendo en el diario vivir períodos de descanso para cambiar de posición, movilizar el cuello, y distender la columna. Como sugerencia, el yoga y el pilates son excelentes alternativas para estimular la movilidad.

O adquirir el hábito de situar la pantalla del smartphone en una ubicación levemente inferior a los ojos para que las cervicales estén en posición neutral y no flexionada, siendo otra gran técnica el envío de mensajes de voz para no forzar la inclinación de la cabeza al escribir.

Para aliviar la tensión acumulada en esta zona, pon en práctica los siguientes ejercicios:

• Rota cada cierto rato tu cuello de derecha a izquierda y viceversa.
• Realiza estiramientos laterales de esta zona de un lado hacia otro y movimientos de cuello de delante hacia atrás.

¿SABÍAS QUE EN CHILE HAY MÁS DE 25,31 MILLONES DE CELULARES CIRCULANDO O QUE EN PROMEDIO, UN ADULTO TOCA SU MÓVIL 2.000 VECES AL DÍA?

Las sabias palabras del escritor estadounidense Carl Sandburg, son precisas y calzan como anillo al dedo al momento de dejar atrás las vacaciones y retomar la rutina: “El tiempo es la divisa de tu vida, la única que tienes y sólo tú puedes determinar cómo gastarla” (…). Y es que está demás decir que el hombre es un animal de costumbres, que repite una y otra vez los mismos hábitos con el propósito de ordenarse y avanzar, por eso si estás dejando atrás de los días de esparcimiento y quietud, ¡no te bajonees! Y aprende a recibir esta nueva etapa con la mejor de las disposiciones.

Para lograrlo, enfrenta el regreso a la normalidad sin dramas y reincorpórate de a poco a tus actividades cotidianas. Vuelve a tus horarios de forma paulatina, dejando un día para planear los próximos pasos a seguir y teniendo una actitud positiva para lo que se viene… Visualiza, por ejemplo, los aspectos valiosos de regresar a la rutina: compartir con los compañeros, retomar el ejercicio, trabajar para lograr ese tan ansiado puesto, o realizar, por fin, ese taller de manualidades o curso que tanto querías.

Parte el período estudiantil o laboral con el pie derecho y preocúpate de planificar para conseguir en tiempo y forma cada uno de tus objetivos; esta simple acción te ayudará a mejorar tanto tu vida personal como profesional.

Ordena tus prioridades

Para conseguir tus metas, ¡sigue estos consejos!:

• Aprende a distinguir lo importante de lo urgente, es decir, a lo que debes darle prioridad y lo que puede efectuarse en una segunda oportunidad.
• Planifica inteligentemente: gestiona tus horas de forma eficiente y efectiva, llevando un registro de las tareas que realizas en el día para revisar su productividad.
• Establece metas y acciones claras: haz un listado con tus objetivos y preocúpate de que sean alcanzables y medibles.
• Ordénate con listas y horarios: las primeras contribuyen a organizarse y luego repasar qué se hizo y que quedó pendiente. Los segundos, en cambio, sirven para jerarquizar las tareas tanto en el hogar como en el colegio, universidad u oficina.

Con lápiz y papel

Si todavía te gusta organizarte a la vieja usanza, en www.12deseos.cl encontrarás diversos productos para distribuir tu tiempo de manera estética y entretenida. Andrea Ríos, una de las dueñas de esta papelería ilustrada, nos cuenta algo más de este emprendimiento nacional.

¿Qué productos ofrecen para organizar las distintas actividades diarias?

Diseñamos y vendemos planificadores anuales, es decir, agendas atemporales, sin fecha, y de 12 meses; planificadores semanales de escritorios y cajas grandes para planificaciones mensuales, semanales y diarias, entre otras alternativas.

¿Cómo contribuye este tipo de artículos a hacer más efectivo el trabajo, el estudio y las tareas diarias en general?

Estos organizadores permiten ordenar las actividades laborales, estudiantiles y de esparcimiento, lo que hace gestionar mejor el tiempo, ya que se visualizan las tareas y se pueden ir rellenando, brindando una sensación de logro y alivio.

Para más información, visita en Instagram @12_deseos o escribe a contacto@12deseos.cl

Las mejores App para ti

Si eres de gustos más cibernéticos, conoce varias aplicaciones que permiten andar por la vida ordenada.

– Evernote: ideal para almacenar información y tenerla accesible, aquí podrás guardar avisos, imágenes y listas, entre otros.

– Rescuetime: esta App te permite gestionar tus visitas a Internet, señalándote en qué sitios gastas tu tiempo y cómo puedes encontrar el equilibrio perfecto entre productividad y relajo. Además, te otorga un informe detallado de logros y tareas completadas.

– Ticktick: despídete de tu vieja agenda y organiza en línea tus tareas diarias, domésticas y citas. Especial para celulares Android.

– Todoist: perfecto para distribuir tus tareas, desde listas de compras a quehaceres en el hogar.

– Toggl: una plataforma que te ayuda a planificar de manera simple y ejecutiva las actividades del día a día, sean éstas personales o de equipo.

Brian Tracy, el célebre escritor y orador motivacional estadounidense, dijo alguna vez que nunca hay tiempo suficiente para hacer todo, pero sí para detenerse en las cosas importantes… Aquellas que proporcionan felicidad y dan sentido a la vida.

Un consejo que vale la pena poner en práctica cada vez que llega diciembre y se tacha el último mes del calendario, pues son 31 días en los que la mayoría de la gente sucumbe ante la necesidad de cumplir las expectativas propias y ajenas, comprar el regalo especial, asistir y organizar eventos varios y, como si no bastara, planificar las tan ansiadas vacaciones.

ACORDE AL ESTUDIO “EL ESTRÉS DE LAS FIESTAS” REALIZADO POR GREENBERG QUINLAN ROSNER RESEARCH Y PUBLICADO POR LA ASOCIACIÓN AMERICANA DE PSICOLOGÍA (APA), LAS MUJERES TIENDEN A ANGUSTIARSE MÁS EN LA ÉPOCA DE FIN DE AÑO, MIENTRAS QUE LOS HOMBRES SUELEN REFUGIARSE EN LA COMIDA.

Para enfrentar este período de forma tranquila y pausada, sigue los consejos de Carolina de Bianchi, Psicóloga Infantil y de Adultos de la Universidad Gabriela Mistral y Magíster en Psicoterapia Breve Estratégica (Instagram: @caroladb.psicologa).

¿Qué es el estrés y por qué tiende a incrementarse en estas fechas?

El estrés es una tensión física y emocional, vivenciada como ansiedad y angustia, provocada por una reacción del organismo a un desafío, demanda, situación o pensamiento, que puede ser de carácter transitorio o permanente. Un estado que se exacerba en esta época del año como consecuencia de la sobrecarga social, laboral o educativa y que obliga muchas veces a ver varios temas en simultáneo y rendir al máximo, incluso, más allá de las capacidades.

¿Qué se puede hacer para enfrentar este período en perfecto equilibrio?

Lo primero es mantener una rutina de autocuidado, que se preocupe -por ejemplo- de continuar con una dieta balanceada, conservar una adecuada higiene del sueño y dejar tiempo para las actividades recreativas, de ocio y deportivas.

También es fundamental priorizar de manera realista las metas y objetivos a cumplir y discernir entre las instancias a las que se debe y quiere asistir, aprender a decir que no cuando corresponda y también delegar si se necesita.

Para no angustiarse por temas económicos, lo ideal es elaborar un presupuesto acotado para los regalos, celebraciones de fin de año y las vacaciones y tener en cuenta que nada es perfecto y que el estrés en sí mismo no malo, siempre y cuando se dosifique y sirva para activarse e impulsar el logro de propósitos.

SEGÚN UNA INVESTIGACIÓN DE LA CLÍNICA CLEVELAND, DE ESTADOS UNIDOS, EL ESTRÉS DE FIN DE AÑO SE TOMA COMO ALGO QUE NO SE PUEDE MODIFICAR, GENERANDO GRANDES EXPECTATIVAS, LLENANDO DE ANSIEDAD E, INCLUSO, CONDUCIENDO A ESTADOS DE DEPRESIÓN, SI ES QUE NO SE SABE MANEJAR

Fíjate en las señales

Para diferenciar los síntomas a tiempo, la especialista sugiere estar atenta a los siguientes signos que pueden derivar en un cuadro de angustia mayor:

• Desórdenes alimenticios.
• Ansiedad y desmotivación.
• Sensación de fatiga y cansancio extremo.
• Insomnio y problemas de memoria.
• Dolores de cabeza, espalda y cuerpo en general.
• Falta de libido.
• Irritabilidad.