Las causas del dolor de espalda son varias: pasar muchas horas sentado o de pie, la falta de ejercicio, el estrés, las malas posturas, es decir,  la combinación de todos estos factores da como resultado tensión crónica en el cuello, contracturas, lumbalgias, pinzamientos y otras patologías de columna que con los cuidados adecuados podemos evitar.

Yoga para sanar

El yoga es una maravillosa disciplina que tiene como foco justamente la salud de nuestra espalda. Por ello, hoy recomendamos hacer cada día esta serie de posturas y estiramientos al comenzar o al terminar el día para descargar tensión y relajar la musculatura de tu cuello y espalda. Esta serie no requiere precalentamiento. Lo único que necesitas son ganas, enfoque, una alfombra o un mat y ropa cómoda. ¡Vamos! Y recuerda: siempre debes respirar por la nariz.

Paso a paso

Siéntate hacia un lado, coge el tobillo y estira el brazo por encima de la cabeza. Deja caer el peso de tu cuerpo hacia las piernas. Mira hacia arriba o hacia abajo. Cambia al otro lado.

Con las posturas del gato y vaca calientas la espalda y estiras la cara anterior y posterior de la espalda. Mantén cada una 10 segundos y repite tres veces.

Desde cuadrupedia, desliza un brazo por debajo del otro hasta apoyar cabeza y hombro. Repite con el otro brazo.

Junta los dedos gordos y separa las piernas. Baja el tronco, apoya la cabeza de frente o a un lado y relaja los brazos atrás. Si no llegas, puedes colocar un cojín bajo el pecho y otro bajo los glúteos.

Adiós estrés, bienvenido balance

Si hay algo que adoramos del yoga es su capacidad para liberarnos de las preocupaciones. La simple práctica de esta disciplina  explora la relajación a través de técnicas corporales que ayudan a mantener la calma en situaciones de ansiedad. Y si a ello sumamos el poderoso ejercicio que realizas en cada postura estamos hablando de una conexión total entre cuerpo, mente y espíritu.

¡Hola flexibilidad!

Si aún no lo habías descubierto, el yoga otorga un nivel de flexibilidad maravilloso. Trabaja como pocas disciplinas la espalda lo cual promueve la salud de todo tu cuerpo al potenciar la postura y el correcto estiramiento. Además ayuda a la desintoxicación y a una buena digestión en tu organismo.

Tonifica tu cuerpo

Una sesión de yoga entre tu rutina de entrenamiento será el complemento perfecto para desarrollar tu musculatura. ¿La razón? Cada postura y sus movimientos estimulan las fibras a nivel celular, lo que da paso a la hipertrofia muscular que se traduce en un mayor volumen de los músculos del cuerpo.  

Prueba esta postura: cobra

Acuéstate sobre el suelo con las palmas apoyadas en él a la altura de los hombros. Esta asana refuerza la parte baja de la espalda, elimina la tensión en esta zona y equilibra el flujo de energía sexual con la energía umbilical.

¡Namaste!

Cada vez que hacemos actividad física el calentamiento es fundamental. Por ello date el tiempo de trabajar tus músculos por al menos 15 a 20 minutos. Debes sentir tensión, pero no dolor muscular. Para ello la elongación y la respiración son clave.

Para partir, una carrera breve es perfecta, luego puedes seguir el esquema que te presentamos a continuación.

Además recuerda siempre trabajar aquellos músculos que son más propensos a sufrir lesiones como manos y pies. Después puedes ejercitar con la intensidad que acostumbras.

Post rutina de ejercicio,cuando tu corazón está a tope y necesitas equilibrar tu pulso cardiaco, te invitamos a incorporar aquellos donde la flexibilidad sean un verdadero mantra. Así, protegerás tus músculos de esguinces, fracturas, desgarros u otras lesiones. ¿Qué tal algunas posturas de yoga? Trata de mantener asanas con una tensión suave evitando siempre rebotes; respira en movimiento.

Cuestión de metabolismo

El metabolismo es un conjunto de procesos físicos y químicos que ocurren en las células, que convierten a los nutrientes de los alimentos en la energía necesaria para que el cuerpo cumpla con todas sus funciones. La velocidad con la que el cuerpo quema calorías es denominada “tasa metabólica”, un elemento determinado en gran parte por las características genéticas.

Un metabolismo lento implica mayor dificultad para adelgazar pues se potencia la acumulación de grasa, mientras que un metabolismo rápido, nos permite gastar mucho más energía, y con ello perder grasa corporal. Los quemadores de grasa justamente trabajan en base al metabolismo.

Tipos de quemadores de grasa

1.Quemadores de grasa termogénicos

Tienen un mecanismo de acción para mantener el metabolismo acelerado, lo que implica directamente una mayor quema calórica a lo largo del día. Su acción termogénica transforma en energía las calorías provenientes de la grasa corporal y la alimentación.

2.Quemadores de grasa lipotrópicos

Son aquellos que ayudan a descomponer las moléculas de grasa durante el metabolismo, actuando como catalizadores y reduciendo así el exceso de grasa acumulada en el hígado y en otros tejidos corporales.

¿Cómo complementar el uso de quemadores de grasa?

Todo uso de quemadores de grasa debe ir acompañada de una excelente salud. Ello implica consultar siempre a tu médico para mantener una dieta balanceada acompañada siempre por actividad física al menos tres veces por semana. ¡De nada sirve tomar quemadores de grasa si no ejercitas!. El papel del oxígeno en nuestra sangre al momento de ejercitarnos juega un papel fundamental para usar la grasa como fuente energética, activando así la tasa metabólica que libera naturalmente la hormona del crecimiento.

Resultados

Un quemador de grasa es efectivo cuando notas una disminución del tejido adiposo, siempre acompañado por la guía de un experto en nutrición estético deportiva.

Precauciones:

Los quemadores de grasa nunca deben ser consumidos por:

-Embarazadas o mujeres en periodo de lactancia.
-Menores de 18 años.
-Personas con problemas a la tiroides (principal regulador del metabolismo).
-Personas con problemas de hipertensión.

Entrenar en equilibrio es el gran objetivo de una buena rutina de ejercicios. Cuando tienes clara tu anatomía y te focalizas los resultados son mucho, pero mucho más rápidos. Hoy nos enfocaremos en nuestras piernas. Para conseguir unas piernas firmes y definidas no hay milagros, es una cuestión de voluntad. Y eso depende exclusivamente de ti. Sí, porque a mayor esfuerzo y estímulos, mayores mejoras, ¡esa es la ecuación!.

La buena noticia

La tonificación de nuestras piernas es un proceso relativamente rápido. Pero ojo, que la celulitis es tema aparte… si bien el ejercicio estimula el sistema circulatorio y linfático, la celulitis supone una alteración de ambos, por lo que nuestra rutina si bien nos ayuda a luchar, lo hace de manera indirecta movilizando los ácidos grasos. Pero bueno, volvamos a nuestra rutina y apostemos por el entrenamiento funcional con circuitos de alta intensidad y cortos periodos de tiempo (30 minutos) para mejorar la fuerza, potencia y la pérdida de grasa.