Acorde a las palabras de Ingmar Bergman, el célebre director de cine sueco, “envejecer es como escalar una gran montaña: mientras se sube las fuerzas disminuyen, pero la mirada es más libre y la vista más amplia y serena”. Un sentimiento que invita a disfrutar esta etapa como corresponde y, ojalá, en plenitud y salud. ¿Cómo conseguir una buena calidad de vida pasados los 60? Se lo preguntamos a la Dra. Yadira Hernández, Médico Familiar de la empresa Care Services*.

¿Cuáles son los principales cuidados que se deben tener en la tercera edad?

Éstos se pueden dividir en físicos, mentales, sociales y espirituales.

Cuidados de la piel: se debe mantener a este órgano en buen estado hidratándolo, humectándolo, protegiéndolo de los rayos solares y con aseo diario.

Cuidados respiratorios: preocupándose de conservar una adecuada higiene de fosas nasales, teniendo técnicas de respiración y evitando la exposición a olores fuertes o alergenos.

Cuidados cardiovasculares: efectuando actividad física regular, cambiando de posición y haciendo pausas activas para asegurar la buena circulación sanguínea.

Cuidados digestivos: considerar una alimentación balanceada con alto consumo de frutas y verduras, además de comidas blandas y cocidas, producto de las modificaciones que se experimentan en esta etapa en cuanto a dentadura y flora intestinal, aparte de una abundante ingesta de líquidos.

Cuidados neurológicos: tener una óptima higiene del sueño, adecuando las horas de exposición a pantallas. Conservar hábitos de lectura y disfrute como escuchar música y estar orientado en cuanto a tiempo-espacio- persona.

Las personas mayores que realizan ejercicio son más coordinadas, presentan menos riesgo de sufrir accidentes por tropezones, controlan sus niveles de azúcar en la sangre, disminuyen su presión arterial y mejoran su estado anímico.

¿Qué tipo de actividades se recomienda fomentar?

Aquellas que sean variadas, tanto individuales, grupales, como familiares. Jamás aislar a los adultos mayores e incentivar en ellos tareas simples como caminar, bailar, participar de juegos de mesa o cualquier pasatiempo que involucre su integración social y conserve activa su función cognitiva.

Para evitar el sedentarismo, este tipo de personas pueden realizar ejercicios como nadar, pedalear bicicleta, hacer canotaje, usar bandas elásticas o levantar peso moderado con botellas de agua o mancuernas livianas. En cuanto a actividades de equilibrio, efectuar caminatas para afianzar los talones o levantar un pie para dejar caer el peso del cuerpo en el otro. En cuanto a estiramiento, hacer flexiones, extensiones e inclinaciones.

Acorde a un estudio sobre salud y bienestar llevado a cabo por la Universidad de Wisconsin, Estados Unidos, los miembros de la tercera edad que poseen espíritu joven, son menos propensos a experimentar trastornos crónicos e ingieren una menor dosis de medicamentos.

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