Maratón: Todo lo que debes saber para comenzar a correr

Correr es un tremendo desafío, tiene una mística muy particular e implica el deseo de romper el molde y la rutina. Ad portas al Maratón de Santiago tenemos varios consejos para ti.

Tips para tu primera corrida: cómo partir

-Consulta a tu médico y un chequeo completo para asegurar tu bienestar y salud.

-Organiza tu tiempo. Primero familiarízate con carreras de menor distancia y corre unas cuantas 5 K para medir la intensidad del desafío y cómo funciona tu cuerpo.

-El descanso es tan importante como la sesión de entrenamiento. Hay que darle tiempo al cuerpo para que se reponga.

-Recuerda hidratarte siempre en todos tus entrenamientos y utilizar geles y barras energéticas.

-Cambia tus zapatillas regularmente Debes saber que un calzado promedio de running pierde sus propiedades de amortiguación pasados los 800 kilómetros, lo que puede ser bastante peligroso para el cuerpo.

-Trabaja tu fuerza y flexibilidad. Elonga siempre después de cada sesión de entrenamiento para mantenerte flexible y disminuir el riesgo de lesión.

-Aliméntate correctamente. Para una prueba de este tipo y con un nivel alto de entrenamiento es necesario ingerir una alta cantidad de calorías diarias. Lo ideal es consultar a una nutricionista deportiva para que elabore un plan a medida.

Y el día de tu carrera:

-Despiértate al menos 3 horas antes y desayuna sin prisas.

-Correr una maratón implica no probar zapatillas ni equipamiento el día de la carrera. No cortes las uñas de los pies el día previo al maratón, ni tampoco innoves en las comidas. Es importante hidratarse de forma correcta considerando que estarás en promedio 4 horas corriendo.

-Para evitar heridas producidas por el roce recomendamos que utilices vaselina o parches en las axilas, en la entre pierna, el pecho, la punta de los dedos de los pies y los pezones.

-Prueba los geles energéticos y sus sabores, recuerda que se consumen en promedio cada 45 minutos, por lo que en base a tus entrenamientos sabrás cuántos llevar a la carrera.

– Ya hiciste lo más difícil: acumulaste kilómetros, frustraciones y alegrías y completaste el entrenamiento, así es que ha llegado el momento de disfrutar. Si es tu primera vez, no vayas pensando en tu marca personal, piensa en mantener tu ritmo de carrera tal como en tus entrenamientos previos.

¿Qué suplementos puede consumir un corredor?

Multivitamínicos

Los suplementos de vitaminas y minerales cumplen una sencilla labor: suplir las posibles carencias nutricionales de la dieta del corredor.

Aceite de pescado / Omega 3

Uno de los campos de acción que mayor beneficio pueden causar es reducir la inflamación. No hay que olvidar que esta disciplina deportiva posee un alto carácter de impacto articular, y ciertos elementos del cuerpo se pueden resentir. El Omega-3 puede reducir o mitigar este tipo de dolencias.

Vitamina D3 + Vitamina K2

Utilizadas en conjunto la vitamina D3 y la K2 trabajan en sinergia para absorber y fijar el calcio en el cuerpo. Una inapropiada ingesta de calcio fomenta la desmineralización ósea, y aumenta el riesgo de sufrir fracturas. Además, correr puede acelerar el desgaste y deterioro prematuro del tejido articular, por ello debemos fortalecer nuestro sistema óseo.

Coenzima Q10

La suplementación con Q10 puede elevar los niveles de energía del corredor. Además, esta molécula mantiene en un estado óptimo el corazón, beneficiando a todos los integrantes del sistema cardiovascular, mejorando el flujo sanguíneo y protegiendo las paredes de los vasos sanguíneos, para reducir la acumulación de plaquetas en las arterias.

Whey Protein

Whey Protein es una fuente de proteínas. La proteína contribuye con la regeneración y reparación de tejidos, lo que se puede relacionar con acelerar el proceso de recuperación.

Esta nota fue realizada en colaboración con Felipe Calderón, Personal Trainer de la Academia Egad