No más lesiones: 4 consejos para precalentar como corresponde
Salcobrand septiembre , 2017
Llegaste 20 minutos tarde a tu clase y no puedes dar pie atrás. Te saltaste el precalentamiento, y al día siguiente experimentaste en carne propia ese “pequeño” desliz en tu rutina. ¡Gran error! ¿Cómo prevenirlo?
Cada vez que hacemos actividad física el calentamiento es fundamental. Por ello date el tiempo de trabajar tus músculos por al menos 15 a 20 minutos. Debes sentir tensión, pero no dolor muscular. Para ello la elongación y la respiración son clave.
Para partir, una carrera breve es perfecta, luego puedes seguir el esquema que te presentamos a continuación.
Además recuerda siempre trabajar aquellos músculos que son más propensos a sufrir lesiones como manos y pies. Después puedes ejercitar con la intensidad que acostumbras.
Post rutina de ejercicio,cuando tu corazón está a tope y necesitas equilibrar tu pulso cardiaco, te invitamos a incorporar aquellos donde la flexibilidad sean un verdadero mantra. Así, protegerás tus músculos de esguinces, fracturas, desgarros u otras lesiones. ¿Qué tal algunas posturas de yoga? Trata de mantener asanas con una tensión suave evitando siempre rebotes; respira en movimiento.
